身高管理措施总结,看这篇就够了
目录：
1.身高管理措施
2.身高管理禁忌
.给家长们的话
身高是加入我们高小鹿社群、以及使用高小鹿软件的家长们普遍关心的问题，但是由于我们的科普知识总量比较庞大，家长们可能没有时间一一阅读，也不方便快速找到对应自己孩子问题的解决办法。所以这一篇文章我们准备把截止到目前所有的科普内容结合起来，开一个“长高处方”，家长们看完后就能对身高管理要做什么清楚明了了。
身高管理措施
睡眠
1.学龄前儿童熄灯上床时间不超过21点；学龄期儿童熄灯上床时间不超过21点半，最迟期限是22点。
2.睡前1小时内禁止进食、尽量避免饮水，养成睡前上厕所的习惯。
.5岁以后的孩子应进行单独睡眠，不和家长同房，更不能同床。
4.保证良好的卧室内空气质量，有效降低二氧化碳浓度可以通过新风系统、开门开窗、排风扇等手段。
5.保持黑暗的睡眠环境。关掉室内一切光源，包括小夜灯、甚至是电器呼吸灯，或者给孩子戴上眼罩；使用%全遮光窗帘。
6.保持安静的睡眠环境。孩子睡着后，家长尽量不要时不时过去查看、亲抚，在自己房内说话、活动；家长早起时也要保持安静。
7.半夜不要强行叫醒孩子把夜尿、喂夜奶。
8.早上尽量让孩子一觉睡到7点以后自然醒。
9.孩子视屏时间＜2小时/天，包括看电视、玩电脑、玩手机及电子阅读等。
牛奶
每天-ml纯牛奶/配方奶粉/鲜牛奶，酸奶、奶酪等乳制品可作为补充。
运动
1.4岁前的孩子以户外活动为主，包括做游戏、跑跳走结合等低强度运动；4岁后的孩子可以开始尝试摸高跳、体操、短距离慢跑等中等强度运动；学龄期儿童可以开始学习跳绳、篮球、游泳等耗时少、效果好的中高等强度运动。
2.1岁以下婴儿每天至少0分钟活动时间；1岁以上幼儿每天个小时活动时间；2岁以上的儿童每天至少有1个小时户外活动时间；学龄期儿童及青少年每天必须有1小时的中高等强度活动时间。
.选择合适的鞋子以及地面，戴好护膝/护腕/头盔等护具，制定在孩子承受范围内的运动量，坚持下去是第一宗旨。
维生素D
1.血清维生素D含量≤20ng/ml，每天服用至少iu维D；血清维生素D含量处于20~0ng/ml，每天服用iu维D；血清维生素D含量≥0ng/ml，每天服用1iu维D。
2.注意血清维D含量以及维D剂量的单位换算：1ug=40iu；1mg=iu；1ng/ml=2.5nmol/L。
.服用维生素D不能搭配酸，比如葡萄、柑橘、碳酸饮料等。
维生素A
推荐生长发育期儿童每天服用iu维生素A，直到青春期结束。
饮食
1.把食物种类按照重要程度排序，长高饮食结构“以红肉（牛羊兔）蛋奶为主，白肉（鸡鱼虾）蔬果碳水为辅”。
2.避开性早熟食物
家长需要
